Как избавиться от боли в пояснице

Разгрузка позвоночника

Boly v poyasnitseОчень часто после продолжительной работы в наклоненном состоянии происходит перенапряжение мышц спины и их спазм. Как следствие, возникает боль в пояснице. Это сигнал о том, что необходима разгрузка позвоночника. Я хочу предложить Вам самые простые средства, чтобы разгрузить позвоночник. Я их использую всегда, когда начинаю чувствовать появление боли в пояснице, особенно, когда пересижу за компьютером.

Простые средства разгрузки позвоночника.

1. Лечь на спину. Под поясницу подложить маленькую подушку, а под согнутые колени валик. Просто лежать без подушечки и валика не комфортно для спины и вызывает напряжение мышц в пояснице.

2. Можно усилить эффект предыдущей разгрузки. Постелить коврик на пол и также как в предыдущем варианте лечь на спину. Только под поясницу подложить не маленькую подушку, а тугой валик толщиной 10 см и длиной 35-40 см., который можно свернуть из полотенца. Руки выпрямить и завести за голову, ладонями к полу, соединив ладони мизинцами. Выпрямленные ноги развести на ширину плеч. Постарайтесь так пролежать 5 минут. После этого осторожненько, не спеша, плавненько поднять туловище и сесть. Запомните – нельзя нагружать позвоночник резкими движениями. Делать эту разгрузку надо ежедневно.
Razgruzka-pozvonochnika

3. Статика. Эта разгрузка снимает боль и напряжение в спине за счет поступление крови в нижнюю часть спины. Лечь на пол и положить ноги на стул, согнув колени. Это хорошо делать после напряженного рабочего дня.
Statika

Упражнения при болях в пояснице:

Дополнительно к этой простой разгрузке можно порекомендовать следующие очень простые упражнения при болях в пояснице:

1. Походить по полу на четвереньках 2-3 минуты.

2. Простое упражнение на растяжку мышц позвоночника. Стоя поднять руки вверх и стараться тянуться всем телом к потолку. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы позвоночника. Повторяете это упражнение всего 3 раза.

3. Встать спиной к стенке. Ступни ног должны размещаться на расстоянии 30 см от стены, а спина прижата к стене. Руки опущены вниз и прижаты ладонями к стене. Медленно начинаете скользить вниз по стене. Когда бедра станут параллельны полу, задержитесь на несколько секунд, а потом медленно начинайте подниматься в исходное положение, не отрывая спины от стены. Попробуйте сделать до 30 раз. За день можно сделать 2-3 подхода.
Упражнения прекращайте, как только почувствуете хоть какую-то боль или усталость. Упражнения надо делать с удовольствием!

Аналогичное упражнение показывал профессор Неумывакин. Но только он держится за ствол дерева и приседает, держа ровно спину. Дома я это же упражнение делаю, держась за ручки открытой межкомнатной двери. Таких приседаний Неумывакин рекомендует делать 100-400 раз в день. Это не только укрепляет мышцы спины, но и разгоняет кровь по телу, улучшая тем самым кровоснабжение всех органов.

4. Качели. Упражнение на растяжку и разминку позвоночника. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. В таком положении продержаться секунд 40. Я ещё устраиваю своеобразные качели, покачиваясь на спине.
Kachely

5. Для растяжки спины очень неплохое упражнение, которое я практикую часто, «поза кошки». Его называют по-разному, но остановимся на сути самого упражнения. Надо стать на четвереньки и смотреть вверх, прогибая спину вниз к полу. Держать эту позу 15 секунд. Затем выгибаем позвоночник вверх, как это делают кошки и тоже продержаться в этом положении 15 сек. Делать это упражнение 2-3 минуты.
Poza koshki

Эти простые упражнения при болях в пояснице позволят разгрузить ваш позвоночник и избавиться от появившейся боли. Делайте хотя бы эти упражнения, не ленитесь и вы почувствуете эффект уже после первого цикла.
Удачи и здоровья!!!

Подпишитесь на обновления сайта!
Получайте извещения о новых статьях прямо себе на почту
Введите свой E-mail:


Сабмит в закладки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Также на эту тему Вы можете почитать:

Комментарии (3) на “Как избавиться от боли в пояснице”

  • Отличные упражнения.Некоторые я уже знаю и применяю,а некоторые ещё только попробую.

  • Ивона:

    Очень хорошие и полезные упражнения. Практически делаю все. Но иногда практикую следующее: ложусь на спину,под ягодицы подкладываю несколько книг, расслабляю поясницу и лежу минут 5-10. После такого упражнения вставать надо медленно и аккуратно.

  • Екатерина:

    Попробую упражнения поделать… После работы поясница постоянно ноет(

Оставить комментарий

Новые статьи сайта
Подпишитесь на обновления сайта! Получайте извещения о новых статьях на почту. Введите свой E-mail:
О Трансфер Факторе
SSD Optimize WordPress