Диетолог Селезнёва назвала 10 лайфхаков как похудеть к лету, диетолог Пономарева предостерегла от радикальных действий
Эксперт Татьяна Селезнева рассказала 76.RU как правильно худеть к лету.
“Тело — лично ваше. И именно вы несете ответственность за его состояние. В первую очередь за то, как и чем его кормите, — добавила ярославский диетолог”.
Топ-10 лайфхаков, которые помогут привести тело в порядок к лету
1. Планируйте свое питание накануне. Без плана всегда будет незаметное переедание.
2. Плотно завтракайте и обедайте, чтобы избежать вечерних и ночных «зажоров».
3. Исключите фаст-фуд.
“Уберите пищевой «мусор»: фастфуд, полуфабрикаты, продукты из переработанного мяса, сладкие газированные напитки, лимонады, пакетированные соки, соевый соус, маринады, алкоголь”.
4. При составлении меню делайте ставку на белковые продукты и сложные углеводы (овощи, фрукты, крупы), натуральные жиры должны присутствовать в умеренном количестве. Белок должен составлять не менее 20% в структуре питания — это главный строительный материал.
5. Контролируйте потребление сахара и соли. Желательно потреблять сахаров не более 50 граммов в день, а соли — 3–5 граммов в день.
6. Пейте 1–1,5 литра чистой воды ежедневно.
7. Добавьте в рацион побольше овощей зеленого цвета, особенно в сыром виде.
8. Ложитесь спать до 23:00 и спите 7–8 часов. Во сне отлично идет сжигание жира.
9. Найдите возможность для регулярной физической активности.
10. Не нервничайте по пустякам.
“Похудение к лету может быть достигнуто с помощью мягких и здоровых методов, которые не наносят вреда организму”, – говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для .
Умеренный дефицит калорий
“Создайте умеренный дефицит калорий, потребляя немного меньше калорий, чем ваш организм тратит. Это позволит вам постепенно снизить вес без стресса для организма”.
Сон и отдых
Обеспечьте себе достаточный сон и отдых, поскольку стресс и недостаток сна могут привести к избыточному весу и увеличению аппетита.
Употребление воды
Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию организма и помочь в расщеплении жира.
Умеренный темп
Постепенно внедряйте изменения в свой образ жизни, чтобы они стали привычными и долгосрочными. Избегайте резких диет и экстремальных упражнений, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Запись прогресса
“Ведите журнал питания и физической активности, чтобы отслеживать свой прогресс и оценивать свои достижения. Следуя этим мягким методам, вы сможете похудеть к лету и создать здоровый и уравновешенный образ жизни без стресса и вреда для своего организма”.
Ранее писал о пользе и вреде сыра.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
