Здоровье

Диетолог Джервасио назвала 3 продукта, которые мешают разогнать метаболизм, врач Лементина рассказала почему для похудения этого не достаточно

Диетолог Джервасио назвала 3 продукта, которые мешают разогнать метаболизм, врач Лементина рассказала почему для похудения этого не достаточно

Набор жировой массы без объективных причин – один из основных признаков замедления метаболизма. Чем старше человек, тем проблема актуальнее. После 40 лет многие люди жалуются на растущие объемы и появление складок на теле, хотя рацион остается прежним, уровень подвижности сохраняется.

Диетолог Кэтрин Джервасио считает, что с точки зрения питания основной виновник замедленного метаболизма – еда с добавленным сахаром.

Особенно опасны магазинные десерты с длительным сроком хранения, в составе которых большое количество рафинированного сахара и вредных жиров. Об этом пишет Pronews.gr.
Любителям сладкого специалист посоветовала заменить печенье и конфеты на домашний фруктовый сорбет.

Одним из худших вариантов завтрака диетолог назвала сладкие хлопья. Такая еда провоцирует скачки сахара и плохо влияет на обмен веществ, добавила она, посоветовав в первый прием пищи есть белки с полезными жирами. Например, яичницу с авокадо и шпинатом.

Третий продукт, от которого лучше отказаться, – это йогурт с добавками.

Врач-диетолог Юлия Лементина рассказала специально для , почему для “разгона” метаболизма этого недостаточно.

“Скорость метаболизма зависит от генетики и общего образа жизни. Чтобы его усилить необходимо комплексное воздействие”, – говорит Лементина.

Лементина назвала несколько способов, как можно стимулировать метаболизм:

Употребление пищи регулярно

Регулярные приемы пищи помогают поддерживать высокий метаболизм, поскольку организм начинает расходовать энергию на переваривание и усвоение пищи.

Увеличение физической активности

“Аэробные упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и ходьба, а также силовые тренировки помогают ускорить метаболизм”. 
Это помогает сжигать больше калорий во время тренировок и даже в состоянии покоя.

Упражнения с высокой интенсивностью

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) способствуют увеличению скорости метаболизма и улучшению кардио-здоровья.

Увеличение мышечной массы

Чем больше мышечной массы у вас, тем быстрее ваш метаболизм. 
“Силовые упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания и махи гантелями, помогут увеличить мышечную массу”.
Питание с высоким содержанием белка
Белок требует больше энергии для переваривания, чем углеводы или жиры. Поэтому увеличение потребления белка может помочь ускорить метаболизм.
Полноценный сон
Недостаток сна может замедлить метаболизм и привести к набору веса. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровый метаболизм.
“Эти стратегии в комбинации могут помочь ускорить метаболизм и достичь желаемых результатов в поддержании здоровья и контроле веса. Однако перед внесением изменений в свой режим питания или физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом”, – говорит Лементина.

Ранее писал о том, как отличить простуду от болезни Лайма.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Источник

Нажмите, чтобы оценить статью!
[Итого: 0 Среднее значение: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»