Здоровье

Диетолог Селезнёва назвала 10 лайфхаков как похудеть к лету, диетолог Пономарева предостерегла от радикальных действий

Диетолог Селезнёва назвала 10 лайфхаков как похудеть к лету, диетолог Пономарева предостерегла от радикальных действий

Эксперт Татьяна Селезнева рассказала 76.RU как правильно худеть к лету.

“Тело — лично ваше. И именно вы несете ответственность за его состояние. В первую очередь за то, как и чем его кормите, — добавила ярославский диетолог”.

Топ-10 лайфхаков, которые помогут привести тело в порядок к лету

1. Планируйте свое питание накануне. Без плана всегда будет незаметное переедание.

2. Плотно завтракайте и обедайте, чтобы избежать вечерних и ночных «зажоров».

3. Исключите фаст-фуд.

“Уберите пищевой «мусор»: фастфуд, полуфабрикаты, продукты из переработанного мяса, сладкие газированные напитки, лимонады, пакетированные соки, соевый соус, маринады, алкоголь”.
4. При составлении меню делайте ставку на белковые продукты и сложные углеводы (овощи, фрукты, крупы), натуральные жиры должны присутствовать в умеренном количестве. Белок должен составлять не менее 20% в структуре питания — это главный строительный материал.

5. Контролируйте потребление сахара и соли. Желательно потреблять сахаров не более 50 граммов в день, а соли — 3–5 граммов в день.

6. Пейте 1–1,5 литра чистой воды ежедневно.

7. Добавьте в рацион побольше овощей зеленого цвета, особенно в сыром виде.

8. Ложитесь спать до 23:00 и спите 7–8 часов. Во сне отлично идет сжигание жира.

9. Найдите возможность для регулярной физической активности.

10. Не нервничайте по пустякам.

“Похудение к лету может быть достигнуто с помощью мягких и здоровых методов, которые не наносят вреда организму”, – говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для .

Умеренный дефицит калорий
“Создайте умеренный дефицит калорий, потребляя немного меньше калорий, чем ваш организм тратит. Это позволит вам постепенно снизить вес без стресса для организма”.

Сон и отдых
Обеспечьте себе достаточный сон и отдых, поскольку стресс и недостаток сна могут привести к избыточному весу и увеличению аппетита.
Употребление воды
Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию организма и помочь в расщеплении жира.
Умеренный темп
Постепенно внедряйте изменения в свой образ жизни, чтобы они стали привычными и долгосрочными. Избегайте резких диет и экстремальных упражнений, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Запись прогресса
Ведите журнал питания и физической активности, чтобы отслеживать свой прогресс и оценивать свои достижения. Следуя этим мягким методам, вы сможете похудеть к лету и создать здоровый и уравновешенный образ жизни без стресса и вреда для своего организма”.

Ранее писал о пользе и вреде сыра.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Источник

Нажмите, чтобы оценить статью!
[Итого: 0 Среднее значение: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»