Здоровье

Врач Чуракина рассказала о норме фруктов для профилактики инсульта, диетолог Пономарева назвала 5 самых полезных

Врач Чуракина рассказала о норме фруктов для профилактики инсульта, диетолог Пономарева назвала 5 самых полезных

Для профилактики инсульта рекомендуется придерживаться шести основных принципов здорового питания, поделилась с журналистами «Газеты.Ru» врач эндокринолог-диетолог из медицинской компании СберЗдоровье, Елена Чуракина.

«Важно употреблять различные фрукты и овощи ежедневно в количестве около 500-600 г, так как они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, а также содержат большое количество клетчатки, которая способствует снижению уровня холестерина», – подчеркнула специалист.
Также следует включать в рацион ненасыщенные жиры, такие как Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, орехах, а также льняном и оливковом маслах. При этом доля вредных жиров, присутствующих в жирных мясных продуктах и молочной продукции, не должна превышать 10% от общего потребления жиров в день.

«Также необходимо ограничить потребление соли до 5 г в день, что соответствует примерно 1 чайной ложке, поскольку ее избыток может повысить артериальное давление. Для стабилизации уровня глюкозы в крови следует ограничить потребление простых углеводов, содержащихся в высокосахаристых продуктах, таких как сладости, выпечка и газированные напитки. Доля этих продуктов в общем рационе не должна превышать 5–10%», – добавила врач Чуракина.
Для предотвращения ожирения, которое является фактором риска для инсульта, важно избегать излишнего потребления калорий и заниматься умеренной физической активностью не менее 150–300 минут в неделю.

Врач-диетолог Василиса Пономарева рассказала специально для о пяти самых полезных фруктов для профилактики инсульта.

Ягоды

“Ягоды, такие как черника, малина, клубника и черная смородина, богаты антиоксидантами, включая флавоноиды, которые могут помочь снизить воспаление и поддержать здоровье сосудов”, – говорит Пономарева.

Они также содержат высокие уровни витамина C и клетчатки, которые могут помочь в контроле уровня холестерина и улучшении циркуляции крови.

Апельсины и другие цитрусовые

Эти фрукты богаты витамином C, который является сильным антиоксидантом. Он помогает улучшить здоровье сосудов и снизить риск образования тромбов. Кроме того, цитрусовые содержат пектин, который может помочь снизить уровень холестерина в крови.

Авокадо

Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень “плохого” холестерина и повысить уровень “хорошего” холестерина HDL. Они также богаты калиемом, который помогает контролировать артериальное давление.

Гранаты

Гранаты содержат высокие уровни антиоксидантов, включая полифенолы, которые могут помочь снизить риск образования тромбов и улучшить кровоток к мозгу. Исследования также показали, что гранатовый сок может помочь снизить артериальное давление.

Бананы

Бананы богаты калиемом, который играет важную роль в регулировании артериального давления. Они также содержат магний, который помогает расширять сосуды и улучшает циркуляцию крови.

“Добавление этих фруктов в рацион может помочь поддержать здоровье сосудов, снизить воспаление и снизить риск развития инсульта. Однако всегда важно учитывать общее питание и образ жизни, а не только отдельные продукты”, – объясняет Пономарева.

Ранее писал о вреде черного чая на голодный желудок.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Источник

Нажмите, чтобы оценить статью!
[Итого: 0 Среднее значение: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»