Здоровье

Врач Семирядов: белок, клетчатка, кофе и зеленый чай помогут быстро похудеть к лету, эндокринолог Гуреева рассказала как наладить режим

Врач Семирядов: белок, клетчатка, кофе и зеленый чай помогут быстро похудеть к лету, эндокринолог Гуреева рассказала как наладить режим

Большинство из нас живет в северном полушарии, и смена времен года накладывает свой отпечаток на нашу жизнь. Зимой, в новогодние праздники, многие из нас, сами того не замечая, набирают вес, а когда наступает весна, резко вспоминают, что пора бы начать заранее готовиться к пляжному сезону, скинув то, что мы накопили зимой.

Разумеется, не обходится без поиска “волшебной таблетки”, чтобы похудеть как можно быстрее.

О том, как скинуть вес к лету без вреда для вашего здоровья, рассказал “Российской газете” Дмитрий Семирядов, превентивный врач-диетолог, эксперт по функциональному подходу восстановления организма и натуропатическим методикам.

“Вероятно, первый совет, который вы получите от диетолога или тренера, когда придете к ним с запросом “хочу худеть”, будет увеличить потребление белковых продуктов. К ним относятся: мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые”, – отмечает Семирядов.

Основой для похудения в большинстве случаев для человека является потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, а также кофе и чай.

Врач-эндокринолог Антонина Гуреева рассказала специально для как наладить правильный пищевой режим.

Снижение калорийности

Этот метод основан на принципе потребления меньшего количества калорий, чем ваш организм тратит за счет ежедневных функций и физической активности.

“Чтобы снизить вес, необходимо создать дефицит калорий, что часто достигается путем контроля размеров порций и выбора более низкокалорийных продуктов. Это может включать в себя уменьшение потребления сладостей, жирной пищи и других продуктов с высоким содержанием калорий”.
Основные компоненты сбалансированного питания включают в себя фрукты, овощи, белки, здоровые жиры и углеводы. Это помогает поддерживать чувство сытости, предотвращать дефицит питательных веществ и обеспечивать энергию для активного образа жизни.

Интервальное голодание

“Некоторым может подойти интервальное голодание. Но только после консультации с врачом”.

Этот метод предполагает периодические периоды голодания, в течение которых вы ограничиваете время приема пищи, а затем следуете обычному рациону. Популярные варианты интервального голодания включают 16/8 метод (16 часов голодания, 8 часов окно приема пищи) или 5:2 метод (пять дней обычного питания, два дня с очень низким потреблением калорий).

Это может помочь контролировать аппетит, улучшить общее здоровье и стимулировать потерю веса. Выбор подходящего метода зависит от ваших индивидуальных предпочтений, образа жизни и здоровья. Перед принятием решения о диете или изменении образа жизни рекомендуется обсудить его с врачом или диетологом.

Ранее писал о способности тофу продлевать жизнь.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Источник

Нажмите, чтобы оценить статью!
[Итого: 0 Среднее значение: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»