Врач Строков дал 3 рекомендации, чтобы жить дольше – сон, приседания и употребление спермидина
Врач поделился ключевыми способами улучшить качество жизни.
«Аутофагия — это встроенная в организм система удаления клеточных отходов, которая замедляет скорость нашего старения. Эта активность уменьшается по мере того, как мы становимся старше, но каждый может сделать что-то простое, чтобы активировать аутофагическое голодание», – говорит врач-нутрициолог Игорь Строков специально для .
Простое решение — больше спать, потому что, когда мы спим, мы также непреднамеренно голодаем. Еще один необычный совет— «начните приседать».
Связанная с возрастом потеря массы и функции скелетных мышц, саркопения, связана с физической слабостью и повышенным риском заболеваемости. Таким образом, чем больше человек поддерживает свои мышцы, тем ниже риск остеопороза , неподвижности в более позднем возрасте и переломов в результате падений.
Нутрициолог Строков: эта добавка помочь вам жить дольше – подтверждено исследованиями
Все знают, насколько серьезным может быть перелом бедра в пожилом возрасте.
«Избегайте определенных продуктов, чтобы продлить жизнь» — нутрициолог Строков
Очень простое упражнение, которое мы можем выполнять, — это регулярно подниматься и опускаться с пола, чтобы укрепить нижнюю часть тела и улучшить баланс. Одно исследование на самом деле показало, что наличие баланса, чтобы сидеть и вставать, на самом деле предсказывает смертность.
Потребление диетического спермидина, соединения, содержащегося в грудном молоке и сперме, обратно коррелирует с заболеваемостью сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью.
“Самый простой способ ввести спермидин в свой рацион — это использовать грибы шитаке или пищевую добавку”.
Ранее писал о полезных и вредных видах мяса.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
