Врач Варфоломеев назвал 7 лучших продуктов для снижения высокого холестерина, включая шоколад
Врач объяснил, как 7 продуктов могут снизить уровень «плохого» холестерина, от сети до угощений.
1. Овес и цельные зерна
Овес, богатый растворимой клетчаткой, снижает уровень «плохого» холестерина.
«Цельные зерна, такие как ячмень, коричневый рис и цельнозерновой хлеб, также содержат клетчатку и питательные вещества, которые поддерживают здоровье сердца», —говорит врач-кардиолог Олег Варфоломеев специально для .
2. Жирная рыба
Вы можете подумать, что вам нужно полностью избегать жиров, пытаясь снизить уровень холестерина, но не все жиры одинаковы.
Однако холодноводная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и форель, является отличным источником омега-3 жирных кислот.
«Омега-3 снижают уровень триглицеридов и снижают риск сердечных заболеваний».
Врач рекомендует темный шоколад для снижения уровня холестерина
3. Орехи
Подобно жирной рыбе, жиры, скрытые в орехах, могут быть полезными для сердца и улучшать уровень холестерина. Однако врач отметил, что важно употреблять такие продукты в умеренных количествах.
4. Бобовые
От фасоли до чечевицы, бобовые могут предложить «питательную замену» животному белку с высоким содержанием насыщенных жиров, которые повышают уровень «плохого» холестерина.
5. Фрукты и ягоды
Фрукты, такие как яблоки, апельсины, виноград, клубника и черника, богаты растворимой клетчаткой и антиоксидантами, которые поддерживают здоровье сердца.
Простые продукты, которые полезно есть для снижения уровня холестерина
6. Овощи
Богатые клетчаткой и другими питательными веществами, которые могут снизить восковое вещество, овощи являются основным продуктом диеты, снижающей уровень холестерина. Врач рекомендовал выбирать разнообразные продукты, включая брокколи, морковь, шпинат, капусту и брюссельскую капусту.
7. Темный шоколад
«Темный шоколад с высоким содержанием какао (70 процентов и более) может содержать антиоксиданты и флавоноиды, которые могут оказать положительное влияние на здоровье сердца».
Ранее писал об опасности висцерального жира.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
