Бразильские орехи — лучший источник минерала, улучшающих сон
Популярная закуска, бразильский орех, содержит большое количество селена — минерала, важного для хорошего сна.
Хотя основная причина бессонницы связана с нашим психическим благополучием, было высказано предположение, что в этом также может быть виноват недостаток определенного питательного вещества.
«Это правда, что бесчисленное количество людей борются за то, чтобы спать по ночам семь-восемь часов. Но часто проблемы с засыпанием или сном являются результатом ряда вариантов образа жизни, которые складываются как снежный ком, чтобы ночь за ночью ворочаться и ворочаться. Некоторые продукты действительно могут помочь вам лучше спать и избавят вас от беспокойства в течение ночи», – говорит семейный врач Татьяна Захарова специально для .
Она рекомендовала съесть порцию бразильских орехов, которые технически являются семенами, чтобы немного заснуть.
«Это один из лучших источников селена, микроэлемента, которого, как правило, не хватает людям с коротким сном».
8 лучших растительных источников кальция
Убедитесь, что вы едите порцию бразильских орехов только несколько раз в неделю, чтобы избежать токсичности селена. В качестве микроэлемента человеческий организм не нуждается в избыточном количестве селена – для среднего взрослого человека требуется всего около 55 мкг в день. В то время как беременным женщинам необходимо от 60 до 70 мкг селена.
Помимо улучшения сна, селен обладает и другими свойствами для здоровья. Он может способствовать синтезу ДНК, репродукции, метаболизму гормонов щитовидной железы и защите от инфекций.
Питательные свойства Бразильских орехов – лучший выбор для иммунитета и нервной системы
Бразильские орехи – источник селена, антиоксидантов и полезных жиров
Другие источники селена включают:
- Плавники и моллюски
- Говядина
- Турция
- Курица
- Обогащенные злаки
- Цельнозерновой хлеб
- Фасоль, чечевица
- Яйца
Некоторые признаки дефицита селена:
- Выпадение волос – пучками
- Обесцвеченные ногти и кожа
- Зуд кожи головы или перхоть
- Экстремальная усталость
- Мозговой туман
- Мышечная слабость
- Слабая иммунная система
- Проблемы бесплодия
Ранее писал о пользе сока алое вера.
Бразильские орехи — лучший источник минерала, улучшающих сон
